皆さん、こんにちは！
メンタルマインドラボのつーさんです！
今日は不安を手放す、筆記開示のお話です！
皆さんも、ペンとノートを準備して下さいね！
この記事を読むメリット
- 不安や心配事が軽くなる！
- ネガティブな気分になったときにどうやって対処したらいいか分かる！
- エクスプレッシブライティング後に、気分が心地よくなる！
現代社会での不安の増加、そして誰もが抱える悩み
現代社会において、多くの人が「不安」という感情に悩まされています。
仕事、家庭、健康、人間関係など、日々の生活の中で心配事が尽きないのは当然のこと。
コロナ禍の影響で社会の不確実性が増した今、将来に対する漠然とした不安や、日常的なストレスが私たちの心を重くしています。
私自身も、数年前に仕事とプライベートの両方で大きな不安を感じる時期がありました。！
その当時、朝起きると心が重く、何をしても集中できない日々が続いていました。
人に相談しようにも、どう言葉にしていいのか分からず、結果的に抱え込んでしまっていたのです。
これは私だけの問題ではなく、多くの人が同じような感覚を抱えていることに気づきました。
しかし、その不安を解消する方法を見つけるのは決して簡単なことではありません。
そこで、今回は「エクスプレッシブライティング（感情表現を書くこと）」という、心のケアに役立つ非常にシンプルで効果的な方法をご紹介します。
多くの人が抱える共通の悩み—心の整理ができない現実
私たちは心の中に抱えた不安や悩みを、つい見て見ぬふりをしてしまいがちです。
友達や家族に話せば少し楽になるかもしれませんが、
それでも心の中に完全には整理できない感情が残ることもあります。
私の知人であるAさん（仮名）も、同様の悩みを抱えていました。
Aさんは長年、職場でのプレッシャーや家庭の事情に悩まされていました。
彼女は非常に真面目で、周りの期待に応えようと頑張るタイプだったため、ストレスが溜まりやすい性格です。しかし、ある日限界を迎え、体調を崩してしまったのです。
「自分では何もできない」と感じるほど追い詰められていた彼女は、
どうにかして自分を取り戻そうと、様々な方法を試しました。
その中で、彼女が取り入れたのが「日記を書く」というシンプルな行動でした。
特にエクスプレッシブライティングの手法を使って、感じたこと、考えたこと、心の中のモヤモヤをそのまま書き出すことで、心の整理が少しずつできるようになったのです。
書くことによって、自分の気持ちを客観的に見ることができ、それが解決の第一歩となりました。
エクスプレッシブライティングとは？—心のデトックスを手軽に実践する方法
エクスプレッシブライティングとは、感情や思考を紙に書き出すことで、心の中にあるモヤモヤを整理し、スッキリさせるための手法です。
これは、単に出来事を記録する「日記」とは異なり、心の奥底にある感情に焦点を当てて、それを言葉にすることに重きを置いています。
心理学的な研究によると、エクスプレッシブライティングはストレスや不安の軽減に非常に効果的であることがわかっています。
書き出すことによって、自分の感情に対して新たな視点を得ることができ、
心の中で散らばっていた感情が整理されていくのです。
具体的なやり方は非常にシンプルです！
まず、心の中にある悩みや不安を書き出す場所を用意しましょう。
ノートでもデジタルでも構いません。大事なのは、ありのままの感情を書き出すことです。
正しい書き方や文法を気にする必要は一切ありません。自分自身にしか読まれないという前提で、思ったことを自由に書き出してください。
私がこの方法を試したのは、先述の不安な時期でした。
ある日、思い切って自分の気持ちを紙にぶつけるように書き始めました。
仕事のプレッシャーや、将来への不安、人間関係で感じたモヤモヤまで、ありのままを書き出すことで、少しずつ心の重荷が軽くなっていくのを感じました。
まるで、自分の心が整理されていく感覚です。毎日続けることで、自分を取り戻し、今ではエクスプレッシブライティングが欠かせない習慣となりました。
リアルな体験談—不安症が改善した10分日記
エクスプレッシブライティングを実践することで、心にどのような変化が訪れるのでしょうか？
ここでは、Aさんと私の実体験をもう少し具体的にお話ししましょう。！
Aさんは、毎晩寝る前に10分ほど日記を書くことを習慣にしました。
書き始めた最初の頃は、心の中のモヤモヤを整理するのが難しく、ただ書くだけで特に変化を感じなかったそうです。
しかし、続けることで少しずつ気持ちに変化が現れ始めました。
書き出すことで「こんなことに悩んでいたんだ」と気づき、そこから解決策を見つけることができるようになったのです。
特に、人間関係の悩みについて書き出すことで、自分が無理に頑張りすぎていたことに気づき、
少しずつ他人の期待に応えすぎることをやめる決意ができたと言います。
私自身も、毎日少しずつ感情を書き出すことで、ストレスや不安が驚くほど軽減されました。
特に、自分では抱えていないと思っていた些細なことまで書き出すことで、
その感情が意外と大きな影響を与えていたことに気づくことができました。
書くことで、自分の中の感情に気づき、それを解決するきっかけを得る。
これは非常に大きな変化でした。
エクスプレッシブライティングを実践し、不安を解消しよう
エクスプレッシブライティングは、特別な道具もスキルも必要とせず、
誰にでもすぐに始められる方法です。
自分の中に溜まった感情を紙に書き出すことで、
心のデトックスを行い、不安を少しずつ解消していきましょう。
最初は10分間、気軽に始めてみてください。
書く内容は何でも構いません。
大事なのは、正直に、自分の感情をありのままに書き出すことです。
続けることで、心の中に新しいスペースが生まれ、
心が軽くなっていく感覚を味わうことができるでしょう。
不安に悩む日々から一歩抜け出し、心を整えるために、
エクスプレッシブライティングをぜひ試してみてください。
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